각종 질병의 발병과 악화의 요인으로 여겨지는 몇 가지 요인이 있습니다.
네, 맞습니다.
짐작하셨겠지만 바로 ‘스트레스’입니다.
이러한 스트레스는 건강에 가장 중요한 ‘숙면’을 방해하는 원인이 됩니다.
20세 이상의 성인은 보통 하루에 7~8시간 정도 잠을 잔다.
하지만 불면증으로 인해 잠들기 어렵거나, 잠을 자다가 자꾸 깨서 잠들기 어려운 사람들이 많습니다.
다양한 수면장애로 고통받는 사람들이 많아, 연간 70만 명이 넘는 사람들이 치료를 받고 있다.
특히, 아침에 간헐적으로 평소보다 몇 시간 일찍 일어나 다시 잠들지 못하는 사람들이 많습니다.
예. 일단 잠들면 깨어날 때까지 푹 자야 하는데, 그렇지 못하면 수면의 질이 계속 악화되고 피로가 풀리지 않아 다음날 피곤함을 호소하는 경우가 많습니다.
그렇다면 잠을 자다가 깨어나는 이유는 무엇일까요?
나는 왜 아침에 일찍 일어나는가?
새벽 4시쯤에 일어나는 것을 ‘이른 아침 기상’이라고 합니다.
이런 상태가 지속되면 삶의 질이 크게 떨어진다.
따라서 원인을 파악하고 이를 개선하고 적절한 치료를 위한 노력이 필요합니다.
대부분의 사람들이 ‘수면장애’라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 잠을 자고 싶어도 제대로 잠을 이루지 못하는 불면증이다.
그러나 불면증이 유일한 수면 장애는 아닙니다.
베개를 치자마자 잠이 드는 분들도 수면장애가 있을 수 있습니다.
그 중 하나가 ‘새벽깨우기’이다.
그렇다면 이러한 이른 아침 각성 증상의 원인은 무엇일까요? – 불면증 불면증이 있으면 밤에 잠들기가 어렵고, 한밤중에 계속 깨게 됩니다.
잠자리에 들 시간이 가까워질수록 불안감과 불안감을 느끼며, 기상보다 일찍 일어나 충분한 수면을 취하지 못하고, 잠이 들어도 자주 깨고, 3주 이상 밤에 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하는 증상이 나타납니다.
누워서 자면 15분 안에 잠이 듭니다.
불면증을 의심해 보아야 합니다.
불면증은 유기성과 비유기성으로 나눌 수 있습니다.
유기적이라는 것은 두통, 통증, 하지 불안 증후군과 같은 특정 상태의 존재를 의미합니다.
반면, 비성격의 경우에는 불규칙한 취침시간, 교대근무, 불량한 수면습관, 과도한 카페인 및 음주, 니코틴으로 인한 정신적, 심리적 영향 등이 적용될 수 있습니다.
-스트레스 서두에서 언급했듯이 스트레스와 좋은 수면은 깊은 연관이 있습니다.
과도한 스트레스는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 수면의 질도 저하됩니다.
스트레스를 받으면 뇌를 각성시키는 각성호르몬인 코르티솔의 분비가 늘어나 교감신경의 활동과 신체적 긴장을 유발한다.
그 결과, 잠에서 깨어나는 빈도가 증가하고 잠들기가 어려워집니다.
또한 문제는 잠을 충분히 자지 못하면 몸에 스트레스가 쌓여 스트레스 해소 능력이 떨어지게 되어 악순환이 생길 수 있다는 점이다.
– 노화 노화는 아침에 일찍 일어나는 이유 중 하나이기도 합니다.
연구에 따르면 나이가 들수록 뇌의 수면과 각성을 담당하는 시상하부가 노화되면서 수면의 질이 저하되는 것으로 나타났습니다.
이 때문에 깊은 잠인 서파수면의 비율은 20%에서 5% 미만으로 급격하게 줄어들고, 중년에서 노년으로 갈수록 아침에 일찍 일어난다.
– 호흡 장애 수면 무호흡증도 잠을 자다가 깨는 이유가 될 수 있습니다.
코골이, 수면무호흡증 등의 호흡장애가 있는 경우 자는 동안 호흡이 불안정해지고, 뇌를 깨우는 각성현상이 일어나 수면 중에도 계속 깨어나는 경우가 있습니다.
또한 자신도 모르게 더 자주 잠에서 깰 수도 있습니다.
– 호르몬 변화 급격한 호르몬 변화가 있어도 잠에서 깨어날 수 있습니다.
여성의 경우 폐경 전후에 체내 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소한다.
이때 불면증 등의 수면장애를 경험할 수 있습니다.
또한, 호르몬 변화로 인한 우울증, 불안 등은 수면 장애를 유발할 수 있으며, 가슴이 두근거리고 땀을 흘리는 등의 갱년기 증상이 심해지면 잠들기 어려워지고 이른 아침에 자주 깨게 됩니다.
또한, 갈갈이, 과도한 잠꼬대, 다리 불안 등이 있습니다.
증후군, 상기도 저항 증후군 등 다양한 수면 장애로 인해 수면 중에 잠에서 깰 수도 있습니다.
내가 왜 이렇게 깨어났는지 알아냈어요. 보다 자세한 내용은 가까운 병원에 방문하여 진단을 받아보시는 것이 가장 좋습니다.
그러나 제대로 된 진단을 구하지 않고 수면 관련 약을 찾아 증상을 호전시키려는 분들도 계십니다.
이러한 수면제는 단기적으로는 도움이 될 수 있으나 장기간 복용할 경우 다양한 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
또한, 장기간 복용할 경우 증상이 악화될 수 있으며, 치매 발병 위험도 높아질 수 있습니다.
향정신성의약품이므로 약물에 대한 의존성과 내성이 나타날 위험이 있으므로 남용해서는 안 된다는 점을 명심해야 한다.
또한, 숙면을 취하기 위해 생활습관을 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.
잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 사용을 피하고, 잠들기 전 침실의 습도와 온도를 적절하게 조절하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 규칙적으로 기상하고 취침하는 패턴을 확립하고, 꾸준히 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
한번 시도해 보시길 바랍니다.
감사합니다