안녕하세요. 커피바라 이은미 입니다.
남성이 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 다양한 생활 방식 변화가 있습니다.
관심 분야 중 하나가 다이어트다.
예를 들어, 건강에 해로운 지방과 나트륨 섭취를 제한하면서 야채, 과일, 통곡물을 더 많이 섭취하면 심장병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 몇 년간 주목받고 있는 또 다른 분야는 특정 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 매우 많이 함유되어 있는 것으로 알려진 슈퍼푸드입니다.
슈퍼푸드는 건강과 웰빙에 특히 유익한 영양소가 풍부한 식품으로, 다양한 건강 구성 요소를 지원하는 데 필요한 주요 영양소를 제공하여 남성의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슈퍼푸드는 성별에 관계없이 남성의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간에게 유익하지만 다음 10가지 남성 슈퍼푸드에는 심장병 및 특정 암의 위험 증가와 같이 남성 건강과 관련하여 논의되는 몇 가지 일반적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 특정 영양소가 포함되어 있습니다.
1) 브로콜리.
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남성 건강에 도움이 되는 슈퍼푸드는 다양하지만 그 중 가장 중요한 것 중 하나가 바로 브로콜리입니다.
이 녹색 채소에는 비타민 C, K, A와 같은 필수 영양소와 섬유질이 풍부합니다.
브로콜리는 암과 싸울 가능성이 있는 것으로 연구된 화합물인 설포라판 함량이 높습니다.
2) 연어.
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지방이 많은 생선은 건강상의 이점이 있으며, 연어는 가장 건강한 생선 중 하나로 간주됩니다.
연어는 건강한 심장에 필수적인 오메가-3 지방산이 엄청나게 풍부하며 오메가-3는 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 질병의 위험 요소를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
건강한 심장을 추구하는 것은 모든 연령대의 남성에게 중요합니다.
특히 남성은 일반적으로 심장병에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타나기 때문입니다.
또한, 연어에는 근육 유지와 성장에 중요한 영양소인 단백질이 풍부하여 많은 사람들에게 부족한 필수 영양소입니다.
비타민D는 뼈 건강과 면역 기능에 중요한 역할을 합니다.
또한 발기를 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이 생선에는 비타민 B12가 풍부하며 First International Journal of Oncology에 따르면 비타민 B12 결핍은 발기 부전과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
3) 견과류
아몬드, 피스타치오, 캐슈, 호두 등 다양한 견과류를 섭취하면 남성이 나이가 들어도 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류는 단백질, 섬유질, 필수 지방으로 가득 차 있어 영양가 있는 간식으로 좋습니다.
호두는 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부하며, 피스타치오는 항산화 물질이 풍부하고 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하여 완전한 식물성 단백질입니다.
4) 아보카도
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아보카도는 완전한 천연 지방을 제공하며 섬유질과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
덕분에 포만감을 오래도록 돕고, 규칙적인 상태를 유지하며, 구하기 힘든 전해질을 보충해주는 강력한 제품입니다.
아보카도는 단일 불포화 지방이 많아 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추기 때문에 남성 건강에 특히 좋습니다.
5) 버섯
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버섯은 남성 건강에 큰 도움을 줄 수 있는 또 다른 슈퍼푸드이므로, 다른 야채와 함께 볶거나 샐러드에 추가할 때 먼저 식사에 추가하는 것이 좋습니다.
비타민D, 셀레늄, 항산화제 등 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소의 공급원입니다.
버섯의 항산화제는 유해한 자유 라디칼과 싸우고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6) 퀴노아
퀴노아는 남성 건강에 필요한 영양소가 가득한 맛있는 통곡물입니다.
퀴노아는 여러 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
일반적으로 통곡물은 심장에 좋으며, 통곡물이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치, 혈압, 심장병 위험을 관리하는 데 도움이 되며, 이 모든 것은 나이가 들수록 남성에게 유익합니다.
도움이 됨 7) 토마토
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토마토는 강력한 항산화제가 풍부한 슈퍼푸드입니다.
토마토에서 발견되는 항산화제 중 하나인 라이코펜은 전립선암 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환 예방과 관련이 있습니다.
토마토에는 리코펜과 함께 비타민 A, K, 칼륨도 함유되어 있습니다.
뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 따르면 칼륨 섭취를 늘리면서 저염식 식단을 섭취하면 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8) 검은콩.
검은콩은 상당한 양의 섬유질, 단백질, 식물화학물질을 저렴한 가격으로 제공하기 때문에 남성을 위한 또 다른 훌륭한 슈퍼푸드입니다.
파이토케미칼은 다양한 과일, 채소, 콩류 및 기타 식물 제품에서 발견되는 활성 식물 화합물이며, 연구에 따르면 이러한 화합물은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
검은콩과 다른 콩류도 혈당 조절에 도움이 됩니다.
이런 일이 일어나는 것으로 밝혀졌습니다.
시간이 지남에 따라 지속적으로 높은 혈당 수치는 혈관을 손상시키고 잠재적으로 심장 관련 합병증을 유발할 수 있으므로 혈당 관리는 건강한 심장을 추구하는 데 중요한 단계입니다.
9) 블루베리.
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블루베리는 매우 강력한 항산화제, 특히 안토시아닌이라고 불리는 플라보노이드 그룹으로 유명한 인기 슈퍼푸드입니다.
이는 남성에게 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
영양학(Nutrition)에 발표된 보고서에 따르면 정기적인 고용량 블루베리 섭취는 체중 감소 및 유지, 심혈관 질환 위험 감소 및 신경 보호와 관련이 있으며, 이러한 관찰 및 임상 결과는 안토시아닌 수치 증가와 관련이 있을 가능성이 높습니다.
에 따르면, 블루베리에서 발견되는 폴리페놀(식물성 화합물)은 심장병 예방에 도움이 될 수 있는 LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤)을 낮추고 관리하는 것과도 관련이 있습니다.
10) 요구르트
CoolPubilcDomains, Source OGQ 요구르트는 지방, 탄수화물 및 단백질을 결합한 균형 잡힌 올인원 스낵 또는 아침 식사입니다.
전지방(또는 전유) 요구르트는 매장에서 찾기 어려울 수 있지만, 포만감을 느끼고 식사 사이에 잠잠한 시간 동안 장기적인 에너지를 공급하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 요구르트와 같은 발효 유제품을 정기적으로 섭취하는 남성은 미국인에게 가장 흔한 심장 질환인 관상동맥 질환의 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.