안녕하세요~ 저는 직원입니다.
오늘은 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)을 예방하는 방법과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 예방 방법 : 나트륨 줄이기 음식에서 나트륨을 너무 많이 섭취하면 체중 조절이 어려워질 수 있으며, 과도한 나트륨은 각종 질병을 유발하고 뇌졸중으로 이어질 수 있으므로 실천하는 것이 가장 좋다.
살짝 익힌 음식을 먹는 식습관. 엄청난. 너무 짜서 노폐물을 배출하고 뇌졸중 위험 요인을 예방하는 음식보다는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
체중 관리 비만은 뇌졸중과 밀접한 관련이 있으며, 정상 체중을 가진 사람에 비해 비만한 사람에게서 뇌졸중 발병률이 훨씬 더 높습니다.
비만은 고지혈증, 동맥경화증, 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병을 유발해 뇌졸중 발병률을 높인다.
비만과 뇌졸중을 예방하려면 식물성 지방을 섭취하고, 자극적이지 않은 음식을 먹는 습관을 기르고, 혈액순환을 개선하기 위해 주 3회 이상 하루 30분씩 꾸준한 운동을 하는 것이 좋다.
이를 통해 비만 및 각종 성인병을 예방하여 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
체온 관리 뇌졸중을 예방하려면 항상 몸을 따뜻하게 유지하고 체온 관리에 주의해야 합니다.
날씨가 추워지면 혈관이 수축해 심근경색이나 뇌졸중 등 혈관질환 위험이 높아진다.
특히, 일교차가 큰 날 외출 시에는 따뜻한 모자나 코트 등을 착용해 체온 관리에 각별히 주의하고 체온 관리에도 신경을 쓰는 것이 좋다.
흡연 뇌졸중을 예방하려면 무엇보다 담배를 끊는 것이 중요합니다.
흡연이 폐 건강에 좋지 않다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만, 혈관에도 좋지 않습니다.
담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈류를 방해하고 혈관 내 산소량을 감소시켜 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.
. 과도한 음주는 심장 근육의 수축에 이상이 생겨 부정맥을 일으키고, 각종 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
뇌동맥에 영향을 주고 뇌졸중을 일으키기 때문에 하루에 두 잔 정도 마시는 것이 좋다.
스트레스 뇌졸중의 원인 중 6%가 스트레스라고 합니다.
스트레스가 쌓이는 것을 방지하려면 좋아하는 취미생활, 충분한 휴식, 명상 등의 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 가장 좋습니다.
양파는 뇌졸중에 좋은 음식이다.
양파는 순환계 질환에 도움이 되는 식품이다.
혈액 속의 지방을 녹이고 콜레스테롤과 혈압을 낮추기 때문에 고지혈증과 동맥경화 예방에 좋다.
혈액을 희석시켜 혈액순환을 돕고 산소와 영양분이 몸에 잘 공급되도록 돕습니다.
다시마에는 나쁜 혈액이 혈액 속으로 들어가는 것을 막아주는 미네랄이 풍부합니다.
콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 뇌졸중에 좋은 음식입니다.
또한 다시마의 저염, 미끈미끈한 섬유질은 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤과 나트륨을 배출하는 역할을 하여 고혈압, 심장병 등 성인병 치료에 효과가 있습니다.
당근은 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 이러한 영양소가 고르게 균형을 이루고 있습니다.
비타민 A가 부족하여 발생할 수 있는 안구건조증과 만성피로를 치료하는데 매우 효과적이며, 혈압을 낮추는 효과도 뛰어나 뇌졸중에 좋은 식품입니다.
꽁치에는 오메가-3가 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
고혈압, 심근경색 등 성인병에 좋고, 뇌졸중 증상 완화에도 도움이 됩니다.
녹차는 혈압을 낮추고, 혈관을 튼튼하게 하며, 동맥경화를 감소시켜 뇌졸중 예방에 좋고, 고저식을 하는 사람들에게 도움이 됩니다.
이런 경우에는 식사와 함께 차를 마시거나 식사 직후에 마시는 것이 좋습니다.
브로콜리 레몬보다 더 많은 비타민을 함유하고 있으며, 콜린 성분이 신경계를 보호하는 데 도움이 됩니다.
뇌졸중 재활 치료를 받는 환자에게도 좋으며, 뇌졸중의 경우 재발 가능성이 높으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
콩은 뇌를 건강하게 해주는 식품으로, 콜린과 레시틴이 함유되어 있어 뇌세포 활성화에 도움을 주고 뇌의 혈액순환을 촉진시킵니다.
뇌졸중뿐만 아니라 치매 예방에도 좋은 음식입니다.
생으로 섭취하는 것보다 발효콩을 섭취하는 것이 뇌 건강에 더 유익하고, 발효콩은 체내 흡수율도 높기 때문에 된장이나 청국장 등 발효식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
뇌졸중은 정기적인 검진과 예방이 중요하므로 뇌졸중 예방을 위한 예방수칙을 참고하세요!
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