안녕하세요 ^0^동래체육관, 온천장체육관, 명륜체육관, 피트니스인앤스타온천 어드밴티지 체육관입니다.
오랫동안 의자에 앉아 일하는 직업을 가진 사람들은 활동량이 적어 복부에 지방이 쌓이는 경향이 많습니다.
그렇게 되면 식단을 많이 조정할 수 있습니다.
빠지지 않을 거예요
아무리 복근운동을 열심히 해도 유산소운동과 식단조절을 병행하지 않으면 원하는 복근을 만들기는 어렵습니다!
!
오늘은 동래체육관, 온천장체육관, 명륜체육관, 피트니스인앤스타, 온천어드밴티지체육관에서 뱃살을 빼는 복부운동과 복부지방에 대해 알아 보겠습니다.
운동 BEST 동래체육관, 온천장체육관, 명륜체육관
플랭크(코어 강화운동) 복근을 효과적으로 운동하기 위해서는 먼저 코어 강화 운동을 통해 복부 전체의 근력을 키워야 합니다!
복부 운동은 필연적으로 허리를 사용하게 되는데, 이때 허리와 척추의 힘이 약해지면 원하는 복부 근력을 그 부분에 맞춰서 운동하기가 쉽지 않죠!
복부 운동을 할 때 몸의 중심인 코어에서 올바른 힘이 나옵니다!
이 플랭크 운동은 코어를 키우는 데 가장 좋습니다!
운동방법 1. 팔꿈치를 구부려 바닥에 댑니다.
다리를 곧게 펴고 발을 바닥에 놓습니다.
2. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선, 평행한 자세를 취합니다.
3. 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼며 자세를 최대한 유지합니다.
(세트당 30초~3분 정도 버티며 최대한 많이 하세요.) 플랭크 시 주의사항 : 몸통을 곧게 펴는 것이 중요합니다.
몸통을 곧게 유지하는 것이 중요합니다.
낮아지면 효과가 완전히 사라지고 허리통증이 나타날 수 있으므로 복부에 힘을 적절하게 가하고 복부의 긴장을 유지하면서 운동해야 합니다.
크런치(상복부 강화운동) 크런치 운동은 상복부를 자극하고 복근을 키워주는 대표적인 운동이자 유명한 운동입니다.
윗몸일으키기를 많이 하는 운동인데 크런치보다 허리에 더 안 좋은 경우가 많습니다.
이제 가장 좋은 방법은 크런치를 더 많이 하는 것입니다.
그것은 동일합니다!
크런치는 허리를 바닥으로 들어올리지 않고 상체만 들어올리기 때문에 허리에 큰 부담을 주지 않습니다.
허리가 강한 사람은 윗몸일으키기를 하면 효과 범위를 늘릴 수 있지만, 허리가 약한 사람이나 통증이 걱정되는 사람은 윗몸일으키기를 하면 된다.
사람들은 크런치를 하도록 권장됩니다!
운동방법 1. 무릎을 펴고 발을 바닥에 대고 누워주세요.2. 두 손을 머리 위로 모아 고정하세요.3. 허리를 들지 않고 상체를 올렸다 내렸다를 반복하면 됩니다.
(위의 방법이 쉬웠다면, 다리를 바닥에서 들어 올리면서 천천히 몸을 들어 올리세요. 다리를 들어 고정할 때는 몸을 들어 올리세요. 거기에 들어가는 힘이 더해져 복근을 더욱 자극하게 됩니다.
) 운동 시 주의사항 : 크런치의 가장 기본적인 자세는 허리와 발을 모두 바닥에 대고 상체만 들어올리는 것입니다.
따라서 힘이 덜 들어가고 목에 힘이 가해지게 됩니다.
상체가 올라가지 않도록 주의하세요. 상복부에 압박감을 느껴야 합니다.
앉아서 하는 니업 (중앙복근 강화운동) 중앙복근 강화를 위한 대표적인 운동은 앉아서 하는 니업이라는 운동이에요!
앉아서 하는 니업은 바닥에 앉거나 의자에 앉아 쉽게 할 수 있는 동작이라 집에서도 쉽게 할 수 있다.
상체와 하체가 모두 강화됩니다.
움직이면서 중심부를 중심으로 복부 전체를 자극합니다.
운동방법 1. 바닥이나 의자에 앉아서 의자를 잡습니다.
2. 상체를 약간 뒤로 젖히고 동시에 다리를 앞으로 뻗습니다.
무릎을 완전히 펴지 않아도 됩니다.
3. 상체를 들어올리면서 동시에 무릎을 구부려 중앙 방향으로 모아줍니다.
(2, 3차 동작은 다리가 올라가지 않을 때까지 하며, 복부에 힘이 들어가는 느낌을 줍니다.
) 운동 시 주의사항 : 상체와 하체를 동시에 움직이는 복부 운동입니다.
따라서 운동 중 다리를 앞으로 뻗을 때 무릎을 완전히 펴지 않아도 됩니다.
아주 살짝 구부린 상태를 유지하면서 동작을 반복해주세요!
레그 올리기(하복부 운동) 대표적인 하복부 다리 올리기 운동입니다.
하복부는 하복부에 해당하는 부위입니다.
이 부위는 지방이 쉽게 쌓이는 부위이기 때문에 열심히 운동을 해도 드라마틱한 결과를 보기는 어렵습니다.
유산소 운동과 식단도 조절해야 한다.
운동방법 1. 바닥에 누워 자세를 준비합니다.
2. 바닥에 누워서 곧은 다리를 상체와 수직이 될 때까지 들어올립니다.
3. 복부의 아랫부분이 긴장되는 것을 느끼면서 다리가 바닥에 닿을 때까지 최대한 낮추십시오. 운동 시 주의사항 : 동작을 할 때는 무릎을 완전히 펴는 것보다 살짝 구부린 상태로 하는 것이 좋습니다.
운동 내내 하복부에 긴장이 가해지지 않도록 하려면 다리를 바닥에 완전히 내리지 말고, 땅에 닿기 직전에 최대한 낮추는 것이 좋습니다.
하복부 근육을 키우는 데 효과적이에요!
바이시클 크런치(복부 측면 강화운동) 복부 측면 강화 운동인 바이시클 크런치 운동은 이름 그대로 크런치 동작을 적용한 운동이다.
자전거 페달을 밟듯이 다리를 번갈아 구부리고 움직이는 운동입니다.
동시에 상체를 양쪽으로 돌립니다.
이로 인해 측면이 더욱 자극을 받게 됩니다.
운동방법 1. 바닥에 누워 크런치하듯 손을 머리 양쪽에 얹어 준비합니다.
2. 허리를 모은 상태에서 상체와 다리를 땅에서 들어 올립니다.
3. 한쪽 다리를 구부려 머리쪽으로 당기는 동시에 상체도 같은 방향으로 돌립니다.
4. 구부린 다리를 풀면서 반대쪽 다리를 구부려 상체를 반대쪽으로 돌립니다.
운동 시 주의할 점 : 바이시클 크런치는 다른 운동과 달리 빠르게 동작을 반복할 때 효과적입니다.
오늘은 동래체육관, 온천장체육관, 명륜체육관, 피트니스인앤스타온천어드밴티지, 헬스장, 뱃살 빼는 복부운동에 대해 알아봤습니다.
기사를 읽어주셔서 감사합니다.
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