레몬수의 7가지 효능 레몬차와 레몬수의 효능을 알아보세요!
건강 정보 레몬수의 효능
더운 여름철 시원한 레몬수를 물처럼 마시는 사람들이 늘고 있다.
레몬수의 다양한 효능이 사람들에게 알려졌기 때문이다.
여러분도 알다시피 레몬은 비타민C의 아주 좋은 공급원으로, 레몬 한 개에 무려 18mg의 비타민C가 들어 있다.
풍부한 비타민C는 항산화 효과를 통해 면역력을 높이고 진피를 형성하는 콜라겐 합성을 촉진해 피부 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
펙틴이라는 식물성 섬유와 구연산이 풍부하고, 이 구연산은 체내 노폐물과 독소를 효과적으로 제거해 디톡스 효과를 기대할 수 있어 많은 사람들이 일상 생활에 레몬수를 포함시키고 있다.
레몬의 영양소 레몬에는 비타민C를 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민C 면역력 강화, 피부 건강 개선, 항산화 작용 칼륨 혈압 조절, 신경 기능 유지 비타민B6 신진대사 촉진, 면역 기능 강화 구연산 소화 촉진, 피로 해소 섬유질 변비 예방, 포만감 증가 레몬수 칼로리 레몬수는 칼로리가 매우 낮습니다.
레몬 1개(약 50g)에는 약 17kcal이 들어 있고 레몬수 한 잔(200ml)에는 약 3kcal밖에 들어 있지 않습니다.
따라서 다이어트 중이라도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
레몬수의 효능에 대한 연구 결과는 아직 충분하지 않지만 레몬에 들어 있는 성분을 통해 여러 가지 효과를 기대할 수 있습니다.
1. 항산화 효과와 피부 건강 개선 레몬에 풍부한 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소로 인한 세포 손상을 막고 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2012년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 탄력을 유지하며 주름을 개선하는 효과가 있는 것으로 보고되었습니다.
2. 면역력 강화: 비타민 C는 면역 세포 기능을 활성화하고 항체 생성을 촉진하여 감염성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 레몬수를 섭취하는 것과 면역력 강화 사이의 직접적인 연관성을 증명하는 연구는 아직 부족합니다.
3. 소화 촉진: 레몬에 신맛을 주는 구연산은 소화액 분비를 촉진하고 위 운동을 활성화하여 소화불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과도한 레몬 섭취는 위산 분비를 증가시키고 속쓰림을 일으킬 수 있으므로 조심하십시오. 4. 체중 감량: 레몬수가 신진대사를 촉진하고 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움이 된다는 주장이 있지만 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 아직 부족합니다.
2019년 스페인 연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 레몬수가 일반 물보다 체중 감량에 더 효과적이라는 연구는 없습니다.
5. 신장 결석 예방: 레몬에 함유된 구연산은 소변 pH를 높여 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015년 Journal of Urology에 발표된 연구에 따르면 레몬 주스를 섭취하면 소변의 구연산 수치가 증가하여 신장 결석의 재발률을 낮추는 효과가 있는 것으로 보고되었습니다.
6. 심혈관 건강 개선 레몬에 함유된 플라보노이드는 항산화 및 항염 효과를 통해 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 레몬수 섭취와 심혈관 건강 개선 사이의 직접적인 연관성을 증명하는 연구는 아직 부족합니다.
7. 간 건강 개선 일부 동물 연구에서 레몬 추출물이 간 손상을 예방하고 간 기능을 개선하는 효과가 있다고 보고되었지만 인간에 대한 적용 연구는 아직 부족합니다.
레몬차를 맛있게 마시는 방법 1) 따뜻한 레몬차 아침에 공복에 따뜻한 레몬수를 마시면 신진대사를 촉진하고 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다.
꿀이나 생강을 더하면 맛이 더 풍부해집니다.
2) 탄산 레몬차 탄산수에 레몬 주스를 더하면 더 상쾌해집니다.
민트 잎이나 오이 조각을 더하면 더 상쾌한 맛을 느낄 수 있습니다.
레몬 디톡스 워터: 레몬 조각이 들어간 물에 오이, 딸기, 허브 등의 과일과 채소를 넣고 하루 동안 우려내어 맛과 영양을 모두 즐겨보세요. 3) 레몬 아이스티 레몬즙과 꿀을 섞어 따뜻한 물에 녹인 후 얼음을 넣고 시원하게 마시면 더운 여름에 갈증을 해소할 수 있습니다.
레몬 스무디: 레몬즙, 요거트, 꿀, 얼음을 함께 블렌딩하면 건강하고 맛있는 스무디를 즐길 수 있습니다.
섭취 시 주의사항 레몬은 산성도가 강하기 때문에 위가 약하거나 역류성 식도염이 있는 경우 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 또한 레몬 씨앗은 쓴맛이 강하므로 제거해 먹는 것이 가장 좋습니다.
레몬수를 규칙적으로 마시면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
그러나 속담처럼 무엇이든 너무 많으면 나쁘므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
건강을 돌보면서 맛있는 레몬수를 즐기세요!
더운 여름에 신체에 필요한 수분과 비타민, 미네랄을 효과적으로 보충하고 해독과 체중 감량에도 도움이 되는 레몬수의 7가지 이점을 살펴보았습니다.
위장이 약한 사람은 식사 후에 복용하고, 충치가 걱정되는 사람은 레몬수를 마시고, 양치질을 하거나 물로 입을 헹구면 됩니다.