부천 헬스장 스쿼트로 효과적으로 체지방을 빼자.
안녕하세요 부천체육관 여성피트니스센터 피트니스피플 여성부천점 입니다.
다시 2차 장마가 시작됐다고 하는데 더위가 좀 누그러진 것 같네요!
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피트니스피플 여성 부천점 경기도 부천시 부천로29번길 7 2층 201호, 202호
비 때문인지도 모르지만 오늘은 조금 쌀쌀한 느낌이에요!
이제 가을이 성큼 다가온 시점이네요 🙂 다들 여름을 맞아 각자의 방식으로 다이어트를 해보셨을텐데요. 그래도 꾸준히 운동하며 즐겁게 운동할 수 있는 곳을 찾지 못했다면, 휘 스킨천점에서 운동해보시는 건 어떨까요? 부천체육관은 여성센터로 운영되고 있어서 운동이 처음이시거나 이성의 시선이 불편하신 분들을 위한 전문센터입니다!
부끄러운 분들을 위한 전문센터이기도 합니다.
시원한 화이트 톤과 여성 체격에 맞춘 맞춤 장비로 가을이 성큼 다가왔습니다.
건강을 위해 건강하게 운동해 보는 것은 어떨까요? 오늘 부천헬스장에서 소개할 첫 번째 운동은 하체운동의 꽃, 스쿼트입니다.
스쿼트는 근력 운동과 프리 웨이트의 3대 운동에 포함됩니다.
데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트. 오늘은 정휘피가 스쿼트의 종류와 효과에 대해 설명드리겠습니다.
나는 당신에게 그것을 주고 싶습니다!
효과적인 체중 감량이 목표라면 끝까지 읽어주세요 🙂 우선 하체는 상체에 비해 근육군이 크기 때문에 하체 운동은 상체 운동보다 에너지 소모가 더 많습니다.
또한 스쿼트는 덤벨, 바벨, 케틀벨 등과 함께 사용되는데, 도구를 통해서 할 수 있다는 장점이 있습니다.
그중 오늘은 바벨의 위치에 따른 스쿼트의 종류와 효과에 대해 알아보겠습니다-!
먼저, 백 스쿼트는 바벨이 승모근에 위치하는 스쿼트를 말합니다.
먼저 바벨을 랙에 잡습니다.
승모근 위에 올려놓고 바벨이 몸에서 떨어지지 않도록 팔 너비를 조절하여 단단히 잡아주세요. 그리고 굽은 어깨넓이 기준으로 맞춰주세요!
발가락의 각도는 약간 바깥쪽으로 향해야 합니다.
이제 배와 코어에 힘을 주고 상체를 똑바로 세워주세요. 최대한 상체를 사이에 두는 느낌으로 앉아주세요. 그런 다음 다시 수직으로 올라오세요. 이때 주의할 점은 발가락과 무릎의 각도를 같은 수준으로 낮추어 무릎관절에 무리가 가지 않도록 해야 한다는 것이다.
또한, 무릎이 몸 앞으로 나오지 않도록 주의하세요. 참고: 광고 후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 부천 체육관 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 부천헬스장 그리고 스쿼트를 할 때 상체 각도를 구부리는 분들도 계십니다.
단, 가장 낮은 부분에서는 정강이와 상체의 각도가 같아야 합니다!
기억해주세요^^ 이제 부천체육관에서 준비한 두 번째 바벨 스쿼트가 프론트 스쿼트 입니다.
프론트 스쿼트는 바벨을 어깨 앞쪽에 놓고 수행하는 스쿼트입니다.
랙에서 바벨을 잡을 때 프런트 스쿼트는 오버그립으로 잡고 팔꿈치를 최대한 높이 올립니다.
쇄골 위의 측면 삼각근에 위치하도록 배치합니다.
가동범위가 넓지 않은 경우에는 바벨을 쇄골 위쪽과 측면 삼각근 위에 놓고 팔을 비스듬히 벌려 지지해주는 너비를 선택해 주세요. 광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 부천 체육관 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 부천체육관 발가락의 각도가 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
허리가 너무 굽거나 아치형이 되지 않도록 배에 힘을 준 채 앉았다 일어서시기 바랍니다.
특히 프론트 스쿼트의 경우 상체를 더 많이 구부릴수록 바벨이 쇄골에 대해 더 많이 움직입니다.
상체 각도는 몸에서 떨어지려고 하기 때문에 더욱 주의가 필요해요!
이제 제가 소개해드릴 세 번째 바벨 스쿼트는 오버헤드 스쿼트 운동입니다.
오버헤드 스쿼트는 팔을 이용해 바벨을 머리 위로 들어 올려 수행하는 스쿼트입니다.
바벨을 들어올릴 때 팔꿈치는 일직선이 되어야 하며, 팔꿈치를 앞쪽이 아닌 뒤쪽에 놓아야 안정적인 스쿼트가 가능합니다.
당신은 이것을 할 수 있습니다.
위의 두 스쿼트와 마찬가지로 발의 너비를 설정하고 발가락의 각도를 조정합니다.
그런 다음 어깨가 흔들리지 않도록 잘 고정한 채 앉았다가 일어서세요. 오버헤드 스쿼트는 흉추 가동성이 좋지 않거나 어깨 안정성이 좋지 않은 분들에게 권장됩니다.
나는 당신에게 그것을주지 않을 것입니다!
하지만 지금은 할 수 없더라도 오버헤드 스쿼트를 위해 노력해야 할 이유가 있습니다.
오버헤드 스쿼트를 할 수 있게 되면 이전보다 기능성과 협응력, 몸의 균형이 향상되기 때문이죠!
오늘 부천체육관에서 가르치는 운동은 초보 회원들에게는 어려울 수도 있습니다.
초보자분들은 바벨보다는 케틀벨이나 덤벨을 이용한 스쿼트를 추천드립니다.
^^ 케틀벨이나 덤벨을 이용해 무게에 익숙해지세요!
꾸준히 하다보면 어느새 무게에 익숙해지실거에요. 익숙해지면 점진적 과부하의 원리를 이용해 조금씩 무게를 늘려보세요. 15kg 이상의 덤벨과 케틀벨 고블렛 스쿼트를 할 수 있다면 바벨 스쿼트를 연습할 수 있습니다.
이처럼 각 스쿼트는 바벨의 위치에 따라 달라집니다.
매번 점점 더 적게 사용되는 근육이 있습니다.
그렇다면 까다롭게 생각하기보다는 운동 목적과 방향에 따라 다양한 스쿼트를 한번에 시도해 보는 것은 어떨까요? 오늘 부천체육관에서 준비한 스쿼트 운동은 이것으로 끝!
모두들 열심히 운동하시고 다가오는 가을을 건강하게 맞이하세요~ 네이버예약 :: 피트니스피플 여성부천점 국내 최대 규모의 여성전용 피트니스!
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