안녕하세요 신촌역 헬스장 여성 체형 전문가 국보림 입니다.
회원님들의 시험기간이 끝나면 다시 체력을 키우는 시간입니다!
한동안 시험이나 과제에 열중한 뒤, 잠시 줄어들었던 건강한 수면과 식습관을 되찾는 것이 필수!
나는 이 코스의 신체 운동 루틴을 작성하려고 합니다.
이번 포스팅은 주로 힘에 관한 포스팅입니다!
제 수업에서는 먼저 유산소 운동으로 몸을 어느 정도 풀어주고 스트레칭부터 시작해야 해요. 장시간 앉아있어 굳어버린 하체를 다시 유연하게 만들어줍니다.
스트레칭은 혼자서 하기 쉽지 않다는 걸 알기에 제가 직접 도와드리고 있습니다.
허벅지 근육과 발목 관절이 짧아졌다가 다시 유연하게 만들어주는 작용인대입니다.
여성은 기본적으로 유연성이 있지만 평소 사용하지 않는 근육은 생각보다 뻣뻣하니 주의해서 접근하세요!
다음은 엉덩이와 허벅지에 연결된 근육을 풀어주는 운동이다.
의자에 오래 앉아 계시는 분들은 골반 움직임이 뻣뻣할 수 있으니 매일 해주시는 것이 가장 좋습니다!
스트레칭 후 엉덩이로 이어지는 등 근육을 가볍게 펴 발라줍니다.
엉덩이를 스트레칭하려면 허벅지 앞쪽이 아닌 고관절의 움직임을 사용해야 합니다.
한쪽 다리로 버티는 동작이기 때문에 균형감이 좋아지고 몸매도 좋아집니다.
신촌역 헬스장 오핏은 여성만을 위한 공간입니다.
그래서 여성분들을 위한 특화된 트레이닝을 진행하고 있습니다 🙂 그동안 허리의 움직임이 활성화 되었다면 이제 바디웨이트 스쿼트를 통해 하체 전체 근육을 깨워보세요. 두 발을 이용해 동작을 했다면 이제 본격적인 한쪽 다리 하체 운동이 가능해집니다.
여자들은 역도를 합니다.
몸을 스트레칭하는 런지보다는 이렇게 사방 런지를 하여 평소에 사용하지 않는 근육을 활용하면서 하체의 기능을 유지하고 라인을 유지하는 것이 좋습니다.
이제 신촌역 상체운동장을 방문하시는 대부분의 회원님들께서 상체 근력이 약해 승모근에 불편함이나 어깨에 불편함을 호소하시는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 몸매를 탄탄하게 만든 후에는 반드시 상체 운동을 해야 합니다.
가장 큰 근육인 등부터 시작합니다.
시작하자. 이러한 바벨 로우 동작은 기본적으로 하체 근력과 고관절 유연성이 있어야만 가능합니다!
저희는 신촌역 헬스장입니다.
오핏은 여성전용 PT를 진행하는 전문센터라 헬스장에서 볼 수 없는 가벼운 바벨도 있어서 초보자도 할 수 있습니다.
접근이 쉽습니다.
웨이트 트레이닝을 하면 근육이 짧아질 수 있으므로, 이런 라인 만들기 운동을 수시로 해주시는 것이 좋습니다.
견갑골을 계속 움직이면 어깨 문제가 발생하지 않으며 승모근과 같은 근육도 덜 관여하게 됩니다.
이 동작은 매우 쉽고 자극적입니다.
약하기 때문에 50회 정도 하면 어느정도 효과를 볼 수 있을 것 같아요!
하지만 통증이 느껴지거나 팔이 저리면 멈춰주세요!
원을 그려 어깨의 가동범위를 충분히 만들었다면 어깨 운동을 진행해 보세요. 계속 강조하지만, 거대한 근육을 만들고 싶지 않다면 역기를 들 필요가 없습니다.
먼저 자극을 알고 선을 만드는 것부터 시작해야 합니다.
어느 정도 라인이 만들어졌다면 이제 무게를 들어올릴 차례입니다.
라인을 좀 더 탄탄하게 만들어주고 운동 효과도 좋습니다.
이제부터 팔지방과 하복부가 빠지기 시작합니다!
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저만 이대피 체력이 약한걸까요.. 안녕하세요!
EDAPT 여성라인 전문 트레이너 국보림 입니다 🙂 벌써 3월 중순이 되었네요. … blog.naver.com 오늘은 체력섹션에 이어 여성 회원의 근력운동 코너에 대해 포스팅해봤습니다.
여성과 남성의 운동은 달라야 합니다.
멤버마다 생리주기도 다르고 생활습관도 다르고 식습관도 다릅니다.
그래서 그것이 매우 중요합니다.
무리하지 않고 시작해서 컨디션과 체력을 회복한 후 다음 라인으로 넘어가서 근육을 키워야 해요!
국보림 트레이너를 소개합니다 안녕하세요 오늘부터 시작되는 핏국보림 트레이너 입니다.
새 학기가 시작되고 통증을 줄여 체력을 키우려고 노력 중입니다… blog.naver.com 지금까지 신촌역 헬스장에서 여성 체형 전문가 국보림 트레이너였습니다.
저에 대해 궁금하신 분들은 제 블로그를 방문해 주세요. 감사합니다 🙂 오늘부터 서울시 서대문구 이화여자대학교 2길 10 일홍빌딩 3층 피트