야식으로 좋은 음식 7가지
적절한 체중관리와 소화기 건강을 위해서는 밤늦게 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.
이는 누구나 다 아는 상식이지만 현실은 때로는 너무 배고프거나 심심해서 야식을 먹고 싶을 때가 있다.
그렇다면 야식으로 먹어도 위장을 편안하게 하고 체중 증가 가능성이 적은 가벼운 음식을 섭취해 보는 것은 어떨까요? 오늘은 야식으로 먹기 좋은 음식 7가지에 대해 알아 보겠습니다.
1. 두부 두부는 단백질이 풍부하고 지방이 적으며 소화가 잘 됩니다.
특히 삶거나 굽는 것보다 물에 삶아 간장에 찍어 먹으면 칼로리를 대폭 줄일 수 있다.
두부에는 섬유질도 함유되어 있어 포만감을 줄 뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 됩니다.
2. 그릭 요거트 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 지방과 설탕 함량이 낮은 건강식품입니다.
밤에 먹으면 소화에 부담을 주지 않고 오랫동안 포만감을 유지해 과식의 위험을 줄여준다.
혈당지수가 낮은 견과류나 베리류를 몇 가지 첨가하면 더욱 균형잡힌 영양소 섭취를 얻을 수 있다.
하지만 일부 그릭요거트 제품에는 설탕이 많이 함유되어 있으므로 선택 시 주의가 필요합니다.
3. 삶은 계란 삶은 계란은 고단백, 저칼로리 식품이기 때문에 밤에 배고플 때 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
단백질이 풍부하고 체내에서 천천히 소화되기 때문에 잠들기 전 배고픔을 줄이는 데 매우 효과적이다.
하지만 소금은 최소화하고 계란만 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 오이 오이는 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높아 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
오이는 소화에 부담을 주지 않고 가볍게 먹을 수 있어 늦은 밤에도 부담 없이 즐길 수 있는 음식이다.
오이와 같은 야채는 체중 관리에 도움이 되며 배고픔을 줄여줍니다.
5. 블루베리 블루베리는 칼로리가 낮고 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 체내 염증을 줄이고 면역력을 강화하는데 도움을 준다.
또한 섬유질이 풍부해 소화를 촉진하고 포만감을 주어 밤에 과식하는 것을 예방하는 데 도움이 된다.
천연 설탕이 적당량 함유되어 있어 단 것이 먹고 싶을 때 만족감을 줄 수 있는 식품이며, 혈당 수치를 급격하게 올리지 않아 체중 관리에도 좋습니다.
도움이 됩니다.
먹기 편하고 소화에 부담을 주지 않아 밤에 가볍게 먹기에 좋은 음식이다.
6. 방울토마토 방울토마토 역시 밤에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.
방울토마토는 칼로리가 매우 낮고, 비타민C, A, 칼륨 등 영양소가 풍부해 면역력 강화와 피부 건강 증진에 도움을 준다.
또한 수분 함량이 높아 소화가 잘 되기 때문에 늦은 밤에도 부담 없이 드실 수 있습니다.
특히 방울토마토에 함유된 항산화 성분인 라이코펜은 체내 염증을 감소시키고 혈액순환을 개선해 적정 체중 유지에 도움을 준다.
7. 통곡물 크래커 통곡물로 만든 크래커는 가벼운 탄수화물이고 섬유질이 많아 포만감을 줍니다.
대체적으로 칼로리가 낮고 소화가 잘 되어 야식으로 적합합니다.
크림치즈나 저설탕 잼을 조금 첨가해 풍미를 더할 수도 있습니다.
다만, 가공된 크래커는 피하고 천연성분으로 만든 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
야식을 먹는 것은 야근과 같다고 합니다.
위장이 쉬어야 할 시간에 일을 하는 것은 몸에 부담을 주기 마련이다.
그러므로 우리 몸에는 야식을 전혀 먹지 않는 것이 가장 좋지만 살다 보면 배가 너무 고픈 날이 있습니다.
허기를 달래면서 속을 가볍게 해주는 두부, 그릭 요거트, 삶은 달걀, 오이, 블루베리, 방울토마토, 통곡물 크래커 등을 먹으면 소화에 부담을 주지 않고 적당한 포만감을 줄 수 있다.
이런 음식들은 영양분이 풍부하고 건강에도 좋기 때문에 야식으로 제격이다.
하지만 아무리 좋은 음식이라도 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.