안녕하세요. 행복의 향기입니다.
오늘은 월경전(생리전)증후군 증상치료및 완화방법과 좋은음식을 소개해드리려고 합니다.
생리전 증후군(월경전 증후군) PMS(premenstral syndrome)이란?
생리전부터 스트레스를 받게 하는 생리전 증후군은 대부분 여성들이 겪고 있습니다.
월경 전 호르몬의 변화와 함께 생리로 관련된 정서장애로 다양한 증상으로 인해 여성들이 몸이 불편하고 우울감, 짜증감이 찾아오는 일상이 힘들게 느껴지는 부정적인 반응을 보일 수 있습니다.
월경 전 약 2~10일(배란 후 황체기)에 나타났다가 월경 시작 직전이나 월경 직후에 사라지는 증후군입니다.
20대 여성이 가장 불편감을 느끼고 월경을 하고 있는 여성의 25~50% 에게서 발생합니다.
가임 여성들의 약 70%가 한번정도는 경험해 본 증후군으로 단음식이 땡기기도 하고 감정기복이 심하게 나타나기도 해요.
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반복적이고 주기적으로 나타나고 월경이 가까워지면 심한 긴장감(tension)을 초래하게 되어 월경전 긴장증 또는 월경전 긴장 증후군이라고 해요.일상 활동이 지장을 받을 정도로 정신적, 신체적 이상이 생리주기와 함께 반복적으로 나타나기도 합니다.
생리를 시작하고 며칠 몇시간 후가 지나면 사라지는 특징이 있습니다.
PMS 원인 및 증상
월경전 호르몬의 변화에 의해서 나타난다고 알려져 있으며 다낭성난소증후군 있는 여성들은 더 심한 증상이 나타나기도 합니다.
또는 마그네슘, 망간 등 미네랄이나 비타민E 가 부족한 여성에게 많이 발생할 수 있어요.신체적인 증상으로는 복통, 두통, 요통, 피로, 유방통 같은 증상이 흔하게 보이고 손발부종, 가스팽만 등 배변장애도 나타날 수 있습니다.
정서적인 증상은 집중력 저하, 건망증, 불안, 예민, 초조, 긴장, 우울증, 식욕변화가 보입니다.
심한 경우 자제력을 잃고 큰소리를 치거나 싸우기도 하며 자살을 기도하는 경우가 있습니다.
PMS 증후군 자가진단 종류1.유방통,두통2. 복부 팽만감3.심한 우울,감정의 불안정성4. 심한 식욕변화 , 과식, 단음식 땡김5.집중력 장애, 지나친 피로감6.일상생활 흥미 감소7.체중 증가8.심한 분노9.안절부절 못함위의 항목에서 3가지 이상이 나타나면 PMS 증후군으로 볼 수있어요. 생리전 증후군 치료 및 완화방법
1.설탕, 소금을 줄이시는 것이 좋습니다.
체중 증가, 손발 부종이 나타나면 소금섭취량을 줄이시는 것이 필요하고 가공식품, 인스턴트 식품을 피하는 것이 좋습니다.
2.카페인과 알코올을 삼가는 것이 좋아요.유방통증과 팽만감 완화시키는 데 도움이 되며 물을 충분히 드시면 도움이 됩니다.
3.규칙적인 식사식사를 거르게 되면 생리전에 혈당저하증 초래할 수 있어 예민해지기 쉽습니다.
지나친 공복감을 피하고, 채소와 과일을 충분히 드시면 좋습니다.
4. 꾸준한 운동으로 스트레스를 줄이기가벼운 유산소 운동을 주 3회이상 규칙적으로 하면 엔돌핀 분비가 촉진되어 짜증, 우울감을 완화시킬 수 있어요.
5. 미네랄 공급할 수 있는 영양소 챙기기칼슘, 망간, 마그네슘 등은 흥분을 가라앉히고 신경을 편안하게 해주는 미네랄이므로 충분히 섭취해주시면 좋습니다.
필요할 때는 영양제로 복용을 해도 도움이 될 수 있어요.●월경전증후군 미네랄 공급에 좋은음식(독일피엠주스)독일 피엠제품인 리스토레이토 쥬스를 마시면 충분한 천연 미네랄 공급에 도움이 됩니다.
미네랄은 몸 속에 단 3.5%를 차지하지만 부족하게 되면 900가지 질병에 걸릴 게 되는 아주 중요한 영양소입니다.
생리전증후군은 마그네슘, 망간, 비타민E 등 미네랄 부족과 불균형이 있는 경우 더 자주 나타날 수 있어요.
리스토레이트는다이어트, 해독, 재생, 통풍, 당뇨, 성장기, 불면증에 도움이 될 뿐이 아니라 마그네슘과 망간이 적절한 균형을 이루고 있어 생리전 증후군이 있을때 섭취하게 되면 정서장애와 신체적 장애에 도움이 될 수 있어요.신경계 안정에 도움을 주어 안절부절하는 감정의 불안정을 해소해주는 효과를 볼 수 있습니다.
제가 매일 저녁에 1포씩 꾸준히 먹어보니 신경안정에 도움이 되고숙면을 도와주어 아침마다 산뜻하고 불안한 증상이 완화되는 것을 보니 미네랄 균형에 도움이 되는 것을 체험하게 되었어요.
무엇보다 리스토레이트 좋은 점은 천연미네랄로 독소제거 효과가 탁월해요.장에 쌓인 독소를 빼내고 청소해주어 가스팽만, 배변 장애를 해결할 수 있는 건강주스로 미네랄 균형을 이루어호르몬 변화로 인한 변화를 안정시켜주는데 도움이 될 수 있어요.3.5% 미네랄의 주요한 기능첫째탄수화물, 단백질, 지방 대사를 좋게 해줍니다.
미네랄이 부족하면 신진대사가 정지될 수 있어요.둘째 건강한 피부와 모발, 뼈 성장에도 미네랄이 필수입니다.
셋째면역력을 높여주고 깊은 수면을 돕는 역할을 해줍니다.
리스토레이트 안에 들어있는 미네랄은 꿀잠, 숙면에 도움을 주고 신경을 안정시켜주게 됩니다.
넷째독소와 노폐물, 활성산소를 제거해주고 천연미네랄과 비타민D를 공급해 줍니다.
제품의 안정성이 세계적 특허를 통해 인증받아서 건강주스로서 신뢰할 만한 것이라고 하니 참고하셔서생리전 증후군이 있을때 드셔보면 도움이 되실 거예요.
※독일피엠주스는 내돈내산 후기로 저의 경험을 바탕으로 작성한 글이니 궁금하시면 댓글로 남겨주시면 알려드리겠습니다.
