안녕하세요~ 일반인을 대상으로 운동을 주제로 하는 건강 블로그 정팔입니다!
이 블로그에서는 푸쉬업의 자세와 효과에 대해 알려드리고, 푸쉬업의 10가지 종류를 소개해드리겠습니다.
이 블로그에서 준비한 컨텐츠는 1. 푸쉬업 효과 2. 푸쉬업 자세 3. 푸쉬업의 10가지 종류 이렇게 세 가지 컨텐츠입니다!
1. 푸쉬업 효과 먼저 푸쉬업의 효과에 대해 알려드리고, 그다음 자세와 푸쉬업의 종류에 대해 알려드리겠습니다.
푸쉬업을 할 때 가장 많이 사용하는 근육은 대흉근이고, 대흉근과 함께 어깨 근육과 팔에 위치한 삼두근이 함께 사용됩니다.
@bodybuilding.com 또한, 푸쉬업을 할 때 등의 견갑골(견갑골)이 움직이기 때문에 등 근육도 사용됩니다.
푸쉬업은 상체의 많은 근육을 사용하기 때문에 전반적인 상체 근육을 발달시키기에 좋은 운동이고, 자세가 편하기 때문에 가장 기본적인 운동이라고 생각하시면 됩니다.
2. 푸쉬업 자세 푸쉬업의 효과에 대해 알려드렸으니, 푸쉬업 자세에 대해 알려드리겠습니다.
(기본 푸쉬업 자세에 대해 알려드리겠습니다!
) 어깨보다 조금 넓게 손을 벌리고 팔꿈치를 벌려 팔을 구부렸을 때 팔꿈치 각도가 45도 정도가 되도록 합니다.
엎드린 자세에서 복근, 엉덩이, 다리를 조여 몸과 일직선을 만들고 유지합니다.
몸이 일직선이 되면 몸을 낮춥니다.
팔꿈치를 구부려 가슴 아랫부분이 손 옆에 오도록 합니다.
푸쉬업 자세 정말 쉽죠? 하지만 이러한 기본 푸쉬업은 기본 근력이 필요하기 때문에 기본 근력이 부족한 분들은 어려울 수 있습니다.
그럼 어떻게 하시나요? 푸쉬업 10가지 종류에 대해 알려드리고, 쉽게 하는 방법을 알려드립니다!
3.10가지 푸쉬업 유형이제 기본 푸쉬업 자세를 알려드렸으니, 10가지 푸쉬업 유형을 보여드리겠습니다.
푸쉬업 유형이 10가지나 있다는 게 놀랍지 않으신가요?(깜짝 놀랐어요…!
) @Howcast기본 푸쉬업 첫 번째 푸쉬업은 기본 푸쉬업입니다.
기본 푸쉬업은 모든 운동의 기초라고 할 수 있기 때문에 가장 먼저 익혀야 할 운동입니다.
(위에서 설명했으니 길게 설명하지 않겠습니다!
) @YouTube Puregym 인클라인 푸쉬업 두 번째 푸쉬업은 인클라인 푸쉬업입니다.
인클라인 푸쉬업은 발을 바닥에 짚고 팔을 발보다 높게 하는 푸쉬업입니다.
일반 푸쉬업보다 쉽고 가슴 아랫부분을 발달시키는 데 좋은 운동입니다.
@YouTube Puregym 디클라인 푸쉬업 세 번째 푸쉬업은 디클라인 푸쉬업입니다.
디클라인 푸쉬업은 손을 바닥에 짚고 발이 손보다 높게 하는 푸쉬업입니다.
가슴 윗부분을 발달시키는데 좋은 운동입니다.
@YouTube Puregym 파이크 푸쉬업 네 번째 푸쉬업은 파이크 푸쉬업입니다.
파이크 푸쉬업은 엉덩이를 들어올리고 손과 발의 간격을 줄인 상태에서 하는 운동입니다.
어깨 근육을 발달시키는데 좋은 푸쉬업 방법입니다.
@YouTube Puregym 플랭크 푸쉬업 다섯 번째 푸쉬업은 플랭크 푸쉬업입니다.
플랭크 푸쉬업은 몸을 낮추고 플랭크 자세를 한 번 유지한 후 다시 일어나서 하는 푸쉬업입니다.
가슴과 몸통 근육을 함께 발달시키는데 좋은 운동 방법입니다.
@YouTube Puregym 무릎 푸쉬업 여섯 번째 푸쉬업은 무릎 푸쉬업입니다.
무릎 푸쉬업은 무릎을 바닥에 대고 하는 푸쉬업 운동입니다.
근력이 부족한 사람들이 푸쉬업을 하는 데 좋은 방법입니다!
@YouTube Puregym 스파이더 푸쉬업일곱 번째 푸쉬업은 스파이더 푸쉬업입니다.
스파이더 푸쉬업은 팔꿈치를 굽히고, 몸을 낮추면서 무릎을 굽히고, 무릎을 갈비뼈 쪽으로 올리는 푸쉬업입니다.
가슴과 옆구리를 모두 운동시키는 푸쉬업이라고 생각하면 됩니다.
@YouTube Puregym Narrow Pushup 여덟 번째 푸쉬업은 좁은 푸쉬업입니다.
좁은 푸쉬업은 팔을 좁게 한 상태에서 하는 푸쉬업으로, 삼두근을 발달시키는 데 좋은 푸쉬업입니다.
@YouTube Puregym Wide Pushup 아홉 번째 푸쉬업은 넓은 푸쉬업입니다.
넓은 푸쉬업은 손을 넓게 한 상태에서 하는 푸쉬업 방법으로, 가슴 근육에 집중하는 데 좋은 푸쉬업입니다!
@Matthew Stevens 푸쉬업 플러스 마지막 푸쉬업은 푸쉬업 플러스입니다.
푸쉬업 플러스는 일반 푸쉬업과 비슷한 운동이지만, 몸을 들어올릴 때 팔을 펴고 등을 한 번 말아올리는 푸쉬업 방법입니다.
가슴 근육, 등 근육, 전톱니근을 갈비뼈 쪽으로 발달시키는 데 좋은 운동입니다.
이 블로그에서는 푸쉬업 푸쉬업의 효과와 자세에 대해 알려드리고, 푸쉬업의 종류 10가지를 소개해드리겠습니다.
이 운동은 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 홈트레이닝을 하시는 분들께 좋을 것 같습니다.
오늘 제가 소개한 푸쉬업에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 글의 내용이 도움이 되셨다면 좋아요와 친구추가 한번 부탁드려요~ 오늘도 행복한 하루 보내시고, 다음 블로그에서 더 좋은 내용으로 뵙겠습니다!
#MutualNeighbors #MutualNeighborsWelcome #Communication #Comment #Reply #Health #Fitness #WeightTraining #Exercise #StrengthTraining #Gym #PushUps #PushUpEffects #PushUpPose #PushUp #PushUpEffects #PushUpPose