저희는 5년째 간헐적 단식 다이어트를 하고 있는 램블 부부입니다.
10kg을 감량한 후 요요 없이 생활하고 있습니다.
처음 다이어트를 시작할 때는 단순히 체중 감량에만 집중했지만, 어떻게 하면 요요 없이 빠진 체중을 건강하게 유지할 수 있을지 등 고민이 늘어나기 시작했다.
지금도 다양한 답을 찾는 법을 배우고 있어요. 건강을 위해서는 ‘균형잡힌 식단’이 중요하다고 합니다.
그렇다면 “균형 잡힌 식단”이란 정확히 무엇을 의미합니까? 배울수록 머리로는 이해가 되지만, 실제로 실천해 보면 더욱 그렇습니다.
뭔가를 하려고 한다면 ‘무엇부터 시작해야 하지?’ 나는 생각했다.
잠시 고민한 뒤 골고루 먹자!
한 눈에 볼 수 있도록 접시에 담아보자!
접시에 담고 먹기 시작했어요. “내가 잘 할 수 있을까?” 너무 재미있고 맛있어서 걱정이 싹 사라졌어요. 더 이상 살찌지 않는 램블커플의 건강한 다이어트!
7주차 다이어트 메뉴 리뷰입니다.
다이어트를 하시는 분들이나 건강식단을 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
팽이버섯과 차조기잎전!
팽이버섯의 쫄깃한 식감과 들깨잎의 향긋한 향이 정말 좋아요.
기름진 음식을 먹고 싶을 때, 반찬이 없을 때 팽이버섯, 깻잎, 계란을 넣고 쉐어팬에 볶아주면 좋아요▼ 팽이버섯 차조기전 레시피
팽이버섯 요리는 체지방 감소는 물론 변비 해소에도 좋은 다이어트 식품이에요!
팽이버섯 전에 들깨잎을 꼭 넣어주세요. 맛있고 살이 안 찌는 음식이 있을까요? 세상에 그런 음식이 어디 있나요? 하시겠지만 있잖아요~ 간헐적 단식… blog.naver.com
4가지 야채찜과 양념요리!
12월에는 모임이 많습니다.
모임에서는 음식 제한 없이 즐겁게 식사합니다.
집에서 가능하면 야채 요리를 더 많이 요리하려고 노력 중이에요. 냄비에 가지, 콩나물, 애호박, 느타리버섯, 물을 넣고 쪄주었습니다.
그리고 기본양념으로 간장, 들기름, 홀겨자, 고추를 하나씩 넣어 양념을 해서 접시에 담았습니다.
차가운 요리로도 좋고, 남편은 램블 2호를 좋아하고, 따뜻한 야채도 배불리 먹을 수 있어서 좋네요. 달콤한 박스스프 바게트 다이어트!
램블2의 남편은 갑자기 저녁으로 바게트를 먹자고 ‘무엇을 같이 먹을까?’라고 물었다.
고민하는 동안 호박 수프를 만들었어요. 단호박, 양파, 물을 넣고 끓여주세요. 핸드믹서로 갈아주세요. 무첨가 두유를 넣고 끓인 후 소금으로 간을 하면 완성입니다.
초간단 토마토 양상추 샐러드도 좋아요▼ 단호박 수프 레시피. 쌀쌀한 요즘 아침식사로 딱 좋은 단호박 수프를 만들어보세요!
넉넉하게 만들어서 식사준비로 활용하면 정말 좋아요. 안녕하세요 램블부부입니다~^^ 올겨울은 포근해도 겨울이라 아직은 춥네요~ 추울수록 먹는게 더 좋은… blog.naver.com 무콩나물양념접시!
한 냄비에 무나물과 콩나물을 넣고 배부르게 먹습니다.
식욕이 왕성해지면 아삭아삭한 식감이 있어서 든든하게 먹고 싶은 날 만들기 좋습니다.
무와 콩나물을 섞지 않고 한 냄비에 따로 끓이면 2인이 2번 먹을 수 있습니다.
한 팬에 만들었다가 다시 데워 먹어도 식감이 좋았어요▼ 팬 한 개로 만드는 무 콩나물 양념 한 팬 레시피!
무나물과 콩나물양념으로 배 든든한 다이어트 반찬 만드는 법. 날씨가 추워지면서 기침도 나고, 점점 식욕도 생기고… 큰일이네요. 간헐적 단식 다이어트 5년… blog.naver.com 접시에 설탕조림 두부 없음!
두부조림은 사랑입니다~ 두부조림 양념을 만들어 팬에 두부를 볶은 후 양념을 넣고 다시 양면을 구워주면 완성입니다.
두부조림에 부추를 뿌려도 좋은데 부추를 추가했어요. 부추의 향긋한 향도 좋고, 초록빛 컬러도 기분을 업시켜줍니다▼ 두부조림 레시피 쫄깃하고 맛있는 다이어트 두부반찬!
두부조림 양념장 만드는 법 불후의 반찬 두부조림!
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두부조림 정말 맛있죠??? 식욕을 돋워줄 다이어트 두부 반찬과 두부조림… blog.naver.com 팽이버섯 계란전골!
빨리 밥을 준비해야 하는데… 뭐 없어요? 나는 직접 요리를 하지만 같은 반찬을 계속해서 먹는 것을 좋아하지 않습니다.
남편은 뭐든 잘 먹어요. 그래서 냉장고를 열어보니 팽이버섯과 계란이 보여서 바로 꺼냈습니다.
기름에 마늘과 대파를 볶은 뒤 팽이버섯을 넣고 계란을 추가했습니다.
마지막에 간장을 조금 추가했는데 와, 맛있더라구요. 그냥 계란후라이보다 훨씬 맛있더라구요. 치아바타 샌드위치 다이어트!
빵이 먹고 싶은 날이 있다.
겨울에는 따뜻한 샌드위치가 좋아요. 냉동실에 있던 치아바타를 꺼내서 해동한 뒤 토스터에 구워 먹었어요. 재료도 간단하고 맛도 너무 맛있어요~~~ 구운 토마토에 계란물을 넣고 볶은 뒤 치즈를 넣고 치아바타를 꾹꾹 눌러준 뒤 뒤집어주면 따뜻하고 촉촉한 다이어트 샌드위치 완성!
맛도 맛있을 뿐만 아니라 요리하는 과정도 재미있어요▼ 치아바타 다이어트 샌드위치 레시피 5년 동안 10kg을 감량하고 쉼 없이 먹고 있는 다이어트 샌드위치!
치아바타샌드위치 만들기 빵순이 빵돌이 램블커플!
떡순이, 떡도리, 램블커플!
저희는 빵과 떡을 좋아하는 램블부부입니다~ 램블커플… blog.naver.com Week 7 건강하고 맛있는 램블한식 7가지 어떠셨나요? 간단하죠? 다이어트 초반에는 특별한 음식을 먹어야 한다고 생각했어요. 또한 줄여야 하는 음식도 엄격하게 제한해야 한다고 생각했습니다.
하지만 다이어트의 원칙, 건강에 대해 알수록 무엇이 중요한지 알게 되었습니다.
다양하고 맛있는 방법으로 잘 먹자!
나는 램블 밀 플레이트(Ramble Meal Plate)를 시작했고, 평생 동안 이 일을 계속하기로 결정했습니다.
공간을 채우는 재미도 있고, 접시에 담아 먹으면 기분도 좋아진다.
더 잘 먹는 것 같아요. ‘밥은 리필이 가능하지만, 추가 반찬은 리필이 불가능합니다.
’ 램블 2번에서 제가 남편에게 늘 하는 말이에요. ㅎㅎ 잡곡밥을 잘 씹어서 밥이 맛있어요. 매 끼니 간단한 샐러드도 먹고, 같은 반찬을 먹어도 질리지 않는데요. 가끔 김치가 남을 때도 있어요. 접시를 채우는 과정은 마치 게임처럼 재미있었다.
램블커플의 건강하고 맛있는 건강. 램블 식단은 앞으로도 계속됩니다~^^ 램블 부부는 몸을 아끼고 몸에 유익한 식사를 하기 위해 매일 열심히 공부하고 먹고 운동합니다.
▼ 램블 식사!
다이어트 식단 짜는 방법 10kg 감량, 5년 유지 비결!
편하게 먹을 수 있는 다이어트 메뉴 구성법 안녕하세요 램블커플입니다~ 램블커플은 5년째 간헐적 단식 다이어트를 하고 있습니다.
10kg 감량 후 5년간 요요 없이 유지하고 있다.
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