카페인이란 무엇입니까?
이 성분은 중추신경계를 자극하는 중추신경계 활성화제로 흔히 사용되는 신경자극제의 일종이다.
주로 커피, 차, 초콜릿, 일부 음료 및 약물에서 발견되며 가장 널리 소비되는 신경 자극제 중 하나입니다.
많은 사람들이 사용합니다.
일상 식품에 포함되는 만큼 장점도 많지만 단점도 많다.
이 물질을 과도하게 섭취하면 수면 장애, 두려움, 불안, 소화 장애 등이 발생할 수 있으며, 개인의 민감도와 건강 상태에 따라 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
주변 사람들이 이를 좋아하지 않는 경우에도 모르고 섭취하고 바로 의료기관을 방문하는 경우가 많다.
이러한 요소를 염두에 두고 카페인 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
오늘은 카페인의 효능과 현명하게 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
카페인의 효능 1. 졸음 방지 아데노신이 작용하면 우리 몸은 졸음과 피로를 느끼게 됩니다.
하지만 카페인은 이 물질의 작용을 일시적으로 막아주는 효과가 있어 짧은 시간이라도 정신적, 육체적 피로를 느끼지 않게 해줍니다.
운전을 하거나 작업을 수행해야 하는 사람들은 이러한 특성의 이점을 누릴 수 있습니다.
2. 에너지 소모 증가 운동을 시작하기 전에 꼭 커피 한 잔을 마시는 사람들이 많다.
실제로 운동 중에 카페인의 도움을 받으면 훈련 효율을 높일 수 있다고 합니다.
아침에 일어나 아메리카노 한 잔을 마시면 마음을 비우는 것과 같은 원리입니다.
이 성분은 코티솔 분비를 활성화시킵니다.
에너지 합성 및 이용에 도움을 주는 물질입니다.
신체 기능이 저하되었을 때 커피를 마시면 코르티솔 분비가 촉진되어 에너지 소비가 증가합니다.
그러면 기분이 상쾌해지고 운동을 시작할 수 있습니다.
아메리카노를 미리 마시면 더 많은 에너지를 소모할 수 있습니다.
3. 배변에 도움이 됩니다.
아침에 아메리카노를 마시면 자동으로 화장실에 가고 싶어집니다.
이 성분은 장을 지속적으로 수축시키기 때문에 배변 활동이 활발해질 수 있습니다.
이뇨작용도 더욱 활발해지기 때문에 카페인은 몸속 노폐물을 제거하는 데 효과적이다.
나는 그것이 좋다고 말할 수 있다.
4. 운동 효율 높이기 앞서 운동 전 커피를 마시는 이유에 대해 언급했습니다.
이 물질은 고강도 운동 시 근육통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
통증을 완화시키는 역할을 하며 훈련 종료 후 약 3시간까지 약 15분 정도 지속됩니다.
% 더 많은 칼로리가 소비되어 체중 감소에도 기여합니다.
5. 이뇨 효과 카페인은 배변 활동 외에도 이뇨 효과가 있으므로 과도하게 섭취할 경우 노폐물을 배출하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
이제 카페인의 5가지 효능을 살펴보았으니 이제 부작용도 살펴보겠습니다.
카페인 문제 불면증, 심계항진, 불안, 부정맥과 함께 일시적인 혈압 상승, 속 쓰림, 소화 장애를 유발할 수도 있습니다.
특히 역류성 식도염을 앓고 있다면 증상이 더욱 악화될 수 있다.
카페인은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 하여 내용물이 새기 쉽게 만듭니다.
식도로 역류를 촉진하기 때문이다.
실제로 이 성분은 수면을 방해해 비만을 유발할 가능성이 있으며, 어린이의 뼈 성장을 방해한다는 연구 결과도 있다.
식품의약품안전처에 따르면 일반 성인의 1일 최대 섭취량은 400mg으로 제한되어 있다.
니가하길 바래. 삶의 질을 향상시키기 위해 카페인을 현명하게 사용하시기를 바라며 결론을 맺겠습니다.