아미노산 트립토판은 중요한 신경 전달 물질 중 하나인 세로토닌의 전구체입니다.
이번에는 L-트립토판이 풍부한 효능과 부작용, 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이 아미노산은 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.
이 아미노산은 세로토닌과 함께 멜라토닌의 전구체 역할을 하므로 부정적인 감정을 낮추고 마음을 편안하게 하는 데 중요한 역할을 합니다.
트립토판 혜택
숙면에 도움이 됩니다
숙면을 돕고 불면증을 완화시키는 진정 효과가 있습니다.
숙면을 취하는 것은 전반적인 삶의 상태를 개선하고 건강에 매우 유익할 수 있습니다.
기분이 좋아집니다(우울증과 불안이 감소합니다). 이는 뇌를 진정시키는 효과가 있는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체이므로 수치가 높아질 수 있습니다.
높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러므로 마음을 편안하게 해주는 이완효과로 인해 우울증과 불안을 감소시키고 행복감을 유도할 수 있습니다.
한 연구에 따르면, L-트립토판이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 이러한 부정적인 감정이 감소하는 것으로 확인되었습니다.
두통 감소 L-트립토판이 부족하면 긴장성 두통과 편두통이 더욱 심해질 수 있습니다.
그렇기 때문에 잠을 제대로 자지 못해서 증상이 악화되는 경우가 많습니다.
세로토닌 합성이 증가하면 통증에 대한 민감도가 감소하여 두통이 완화될 수 있습니다.
ADHD 주의력 결핍 과잉 행동 장애에 대한 지원 한 연구에 따르면 주의력 결핍 장애가 있는 사람들의 혈액 내 트립토판, 티로신 및 페닐알라신 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
확인되었습니다.
섭취하는 음식에 트립토판이 부족하면 주의력이 계속 감소하고 행동 억제력이 약해질 수 있습니다.
트립토판 부작용(보충제) 이미 세로토닌 재흡수 억제제를 항우울제로 복용하고 있는 경우, 이 약물과의 상호작용으로 인해 세로토닌 증후군이라는 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
이러한 사람들이 트립토판 보충제를 복용하기를 원한다면 먼저 의사와 상담해야 합니다.
보충제 복용 시 때때로 입술 건조, 속쓰림, 복통, 설사, 두통, 트림, 식욕부진, 메스꺼움, 졸음, 피로, 현기증, 근육 약화, 근육통, 시력 흐림 등의 부작용이 나타나는 경우 권장됩니다.
약 복용을 중단하려고요. 임산부나 수유 중인 분에 대한 연구 결과가 충분하지 않으므로 보충제로 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.
또한 활동성 신장질환이나 간질환이 있는 사람은 복용 시 합병증이 발생할 수 있으므로 보충제로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
최대 3주 연속 보충제로 복용하면 안전하다는 보고가 있습니다.
장기간 신뢰할 수 있는 연구나 정보가 부족하기 때문입니다.
트립토판은 트립토판이 풍부한 식품 아미노산의 일종으로 육류에 다량으로 들어있습니다.
아래에서 식품 100g당 트립토판 함량(mg)을 알아봅시다.
콩 590, 참치 335, 치즈 320, 해바라기씨 300, 닭고기 240, 쇠고기 230, 연어 220, 오트밀(귀리) 230, 계란(개당) 77, 우유 80, 백미 28, 견과류. 현미, 감자, 바나나, 스피루리나, 퀴노아 등의 식품에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
식품에 함유된 트립토판은 감자, 콩, 현미, 귀리 등 정제되지 않은 탄수화물과 함께 섭취하면 혈액뇌관문을 더 쉽게 통과할 수 있습니다.
. 더욱 높은 진정 효과를 얻을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
트립토판의 일일 권장량은 성인 남성과 여성의 체중 1kg당 트립토판 5mg입니다.
예를 들어, 체중이 70kg인 경우 하루 권장량은 350mg의 트립토판입니다.
요약 및 의견트립토판의 주요 효과는 불안하고 우울한 감정을 완화하는 것입니다.
또한 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
문제는 혈액뇌관문(Blood-Brain Barrier)을 통과하기 어렵기 때문에 실제로 뇌로 들어가는 양은 매우 적다는 점이다.
그러나 음식으로 섭취하면 장에서 트립토판이 생성되는데, 뇌와 뇌 연결을 통한 상호 소통으로 인해 뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각된다.
불안 장애 증상은 도움이 되는 영양 보충제 및 극복 방법 불안은 모든 사람이 가지고 있는 감정이며, 스트레스에 반응하고 위험이나 두려움에 대한 뇌의 정상적인 경고입니다.
blog.naver.com 트립토판이 풍부한 식품으로 섭취할 때 , 지속기간에는 큰 문제가 없으나, 보충제로 섭취할 경우 최대 3주 연속 섭취해도 안전하다고 합니다.
따라서 장기간 지속적으로 복용하는 것보다 잠이 오지 않거나 기분이 좋지 않거나 심한 스트레스로 인해 매우 짜증이 날 때만 복용하는 것이 더 안전할 수 있습니다.
또한, 이미 항우울제를 복용하고 있는 경우, 함께 복용해도 괜찮은지 복용 전 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
또한, 복용 후 이상반응이 나타나는지 주의 깊게 확인하시고, 이상반응이 나타난 경우에는 즉시 중단하시기 바랍니다.