안녕하세요, Another Gym 민락본점 팀장 김지현 트레이너입니다.
Another Gym만의 등운동 루틴(6주년 이벤트 중) 안녕하세요, Another Gym 민락본점 팀장 김지현 트레이너입니다.
#6주년이벤트 #생일 #등운동 #등운동루틴 #… blog.naver.com 오늘의 포스팅, 가슴운동 전에 등운동 루틴을 보지 못하셨다면 꼭 위의 포스팅을 읽어주세요!
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오늘은 Another Gym에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 가슴운동을 알려드리겠습니다.
오늘의 루틴에서는 많은 분들이 궁금해하시고 쉽게 따라할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
광안리PT 오늘의 가슴운동 루틴!
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바벨 벤치프레스 가장 먼저 소개해드릴 운동은 가슴운동의 꽃이라고 불리는 바벨 벤치프레스입니다.
벤치프레스란 무엇일까요? 3대 운동 중 하나인 대표적인 운동입니다.
지옥에 계신 분들에게는 어려울 수 있지만, 가슴 근육 전체를 사용하는 대표적인 프리웨이트 운동입니다.
벤치프레스 동작을 할 때는 먼저 등을 아치형으로 하고 벤치에 누워 발바닥에 강한 힘을 주면서 바닥을 누릅니다.
바벨을 잡을 때는 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고, 바벨을 내릴 때는 가슴 중앙(젖꼭지 부분)에서 바벨을 수직으로 위아래로 움직여 동작을 만듭니다.
벤치프레스 팁으로, 팔꿈치를 최대한 벌리는 느낌으로 바벨을 내리면 가슴을 훨씬 더 강하게 이완할 수 있습니다.
내릴 때는 숨을 들이마시고, 올릴 때는 숨을 내쉬세요. 광안리PT 체스트프레스(핀블록머신) 두 번째 루틴은 체스트프레스입니다.
체스트프레스란 무엇일까요? 가슴 전체를 사용할 수 있는 대표적인 머신입니다.
동작을 하기 전에 머신을 세팅해야 하지만, 머신 세팅은 대체로 간단합니다.
체스트프레스(핀머신)의 경우 등받이가 고정되어 있어 의자 높이만 조절하면 됩니다.
이 높이는 그립에 맞춰서 조절해서 가슴 중앙에 오도록 조절하면 됩니다.
동작 전에 자세를 아치형으로 만들고 등받이에 기대어 발바닥에 강한 힘으로 바닥을 누릅니다.
그립은 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 손목이 구부러지지 않도록 잡습니다.
동작을 할 때는 손목과 팔꿈치를 수직으로 움직여 동작을 만듭니다.
가슴을 확장할 때(이완) 숨을 들이마시고, 밀 때(수축) 숨을 내쉬세요. 광안리 PT 해머 인클라인 체스트 프레스 세 번째 루틴은 인클라인 체스트 프레스 머신입니다.
해머 인클라인 체스트 프레스란? 상체를 사용할 수 있는 대표적인 머신입니다!
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동작을 하기 전에 먼저 머신을 세팅해야 합니다.
먼저 그립의 높이입니다.
내가 움직일 수 있는 이동성에 따라 그립의 높이를 조절한 다음, 그립이 가슴 중앙에 위치하도록 의자의 높이를 조절해야 합니다.
동작을 하기 전에 등을 아치형으로 만들고 등받이에 기대어 발바닥에 강한 힘으로 바닥을 누릅니다.
어깨 너비보다 살짝 넓게 그립을 잡고 손목을 굽히지 않은 채로 그립을 잡습니다.
동작을 할 때는 손목과 팔꿈치를 수직으로 움직여 동작을 만듭니다.
가슴을 확장할 때(이완) 숨을 들이마시고, 밀 때(수축) 숨을 내쉬세요. 광안리PT 지금까지 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 가슴 운동 루틴을 소개해드렸습니다.
동작이 이해가 안 되신다면 언제든지 광안리PT 전문 어나더짐 민락본점 팀장 김지현 트레이너에게 문의하세요. 보다 정확하고 안전하게 운동할 수 있도록 도와드리겠습니다~~!
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마지막으로 어나더짐의 시설이 궁금하다면? 운동하기 좋은 곳!
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운동선수들이 극찬한 No.1 어나더짐 민락본점(광안리체육관, 민락동체육관) 안녕하세요. 광안리해수욕장에 위치한 어나더짐 민락본점입니다.
요즘 휴가철이라 광안리에 사람이 많네요… m.blog.naver.com 광안리PT 민락동PT 어나더짐 김지현 (@mainer_fit) • 인스타그램 프로필 팔로워 858명, 팔로잉 498명, 게시물 88개 – 광안리PT 민락동PT 어나더짐 김지현 (@mainer_fit)의 인스타그램 사진과 동영상 보기 www.instagram.com 어나더짐 (민락본점, 수영점, 광안리점) 오픈카카오톡 #어나더짐 #광안리헬스 #광안리헬스센터 #광안리데일리엔트리 #수영구헬스센터 #광안리PT #광안리PT #수영구PTopen.kakao.com