안녕하세요^~^범휘트니스 정발산점 트레이너 김태풍 입니다!
오늘은 저희 회원님의 허리운동 루틴을 소개해드리려고 합니다!
허리 정말 좋죠!
? 바벨 로우
우리가 한 첫 번째 동작은 바벨 로우였습니다.
처음에는 10kg 바벨이 너무 어려워서 못 들었는데, 계속 수업을 진행해주셔서 이제는 30kg 바벨도 쉽게 들 수 있게 되었습니다.
. 흔들리지 않는 편안한 자세. T바 로우.
다음은 T바 로우입니다!
패드가 있어서 초보자도 비교적 쉽게 할 수 있는 운동이에요!
중요한 것은 시작 전 올바른 자세를 유지하고 운동 중에도 상체를 그대로 유지하는 것!
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손가락으로 잡고 등 운동을 해보세요. 하시는 분들이 많으시겠지만, 제대로 하시고 무게도 감당하셔야 합니다!
ㅠㅠ 턱걸이 보조
그립이 풀리지 않도록 단단히 잡은 상태에서 목과 승모근 상부에 과도한 긴장이 가해지지 않도록 주의해야 합니다.
어깨보다 한 뼘 정도 넓게 잡고, 눌려서 움직이지 않도록 주의하세요!
행 머신
머신을 이용한 행운동이에요!
몸 앞에 패드가 있는데, 그 위에 살짝 기대어 있어야 합니다.
패드에 몸이 눌려서는 안됩니다!
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바를 당겼을 때 손이 배꼽 높이에 오도록 의자 높이를 설정하세요. 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌립니다.
떨어지지는 않지만 옆으로 너무 달라붙지 않도록 말이죠. 편안한 각도로 당겨서 움직여 보세요. 많은 사람들이 팔을 밖으로 당기고 얼굴을 앞으로 내미는 실수를 저지르는데, 이는 목에 많은 스트레스를 주며 부상을 초래할 수 있습니다.
잘 서서 움직이지 않는 것이 가장 좋습니다!
넓은 풀다운
이것이 마지막 와이드 풀다운입니다.
마찬가지로, 그립을 느슨하게 유지하고 허리를 움직여야 한다고 생각하기보다는, 상체를 꼿꼿이 유지하고, 뻣뻣해지지 않도록 주먹의 힘으로만 부드럽게 움직일 수 있다고 생각하는 것이 좋습니다.
팔을 완전히 펴는 것도 중요합니다.
하지만 저는 허리의 긴장이 풀릴 때까지 견갑골이 풀리는 걸 싫어하기 때문에 긴장이 풀리지 않도록 양 주먹을 제대로 쥐면서 스트레칭과 잘 당기는 방법을 가르쳐드리고 있어요!
오늘은 회원들에게 이와 같은 기본 운동의 중요성을 가르쳐 보겠습니다.
사람들에게 기초체조를 가르치는 모습을 직접 촬영해봤습니다!
#정발산동헬스 #정발산동PT 운동을 제대로 배우고 싶은 분, 한 번 배워서 평생 운동하고 싶으신 분. 프리웨이트를 잘 배워서 운동의 기본을 탄탄하게 다지고 싶은 분들은 언제든지 #범휘트니스정발산 으로 오세요. 매장에 오시면 목적에 맞게 운동을 안내해드립니다!
체계적인 수업 내용이 궁금하시거나, 일회성 PT 경험이 있으신 분은 문의주세요!
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