시간이 지날수록 예전보다 체중 조절을 어렵게 만드는 요인 중 하나인 노화성 지방의 원인에 대해 이야기해 볼까 합니다.
젊을 때에는 이만큼 하면 살이 빠지면서 살이 빠지는 느낌이 들겠지만, 나이가 들면서 늘어나나요?
원인
첫째, 신진대사: 가장 대표적인 것은 시간이 지날수록, 나이가 들수록 우리 몸이 에너지를 생산하고 사용하는 속도가 감소하기 시작한다는 것입니다.
쉽게 말하면, 같은 음식을 먹고 나면 어렸을 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 된다는 것이다.
살이 더 찐다고 생각하시면 됩니다.
둘째, 근육 손실: 젊었을 때보다 팔다리의 근육이 왠지 약해지고 약해진다는 느낌은 근육의 양이 줄어들고 밀도가 감소하여 지방으로 변하고 위축되는 것을 의미합니다.
이는 또한 신체의 에너지 소비를 줄이는 원인이 될 수도 있습니다.
셋째, 호르몬: 여성은 남성보다 더 민감할 수 있습니다.
특히 폐경기에는 여성호르몬 수치가 크게 감소하면서 신체 활동의 변화가 느껴지고, 체중이 증가하며, 남성도 호르몬 감소를 경험하게 됩니다.
근육량이 눈에 띄게 감소한 중년남성을 보면 복부비만 사례라고 생각하시면 됩니다.
넷째, 생활환경 : 젊었을 때보다 활동량이 줄어든 탓일 수도 있습니다.
직장에 앉을 자리가 많아지고, 집에도 사람들이 앉아있습니다.
반복적으로 눕거나 누워 있으면 칼로리가 소모되지 않기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다.
다섯째, 수면 패턴: 나이가 들수록 느끼는 것 중 하나는 수면의 질이 저하되고 패턴이 크게 변한다는 것입니다.
이로 인해 우리 몸도 변화를 경험하게 됩니다.
진. 큰. 죽음을 늦추는 이유라고 생각할 수 있습니다.
여섯째, 식습관 : 서구화된 생활습관에 더해, 나이가 들수록 고지방, 고칼로리 음식을 갈망하는 사람들이 늘어나고, 사회화되면서 불규칙하게 식사를 하는 경향이 있다.
습관으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
일곱째, 약물: 현대의 대표적인 질병으로는 당뇨병, 고혈압 등이 있습니다.
이러한 질병을 치료하기 위해 약물을 복용할 때 부작용 중 하나는 체중 증가이며, 이를 줄이기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
나이에 따른 지방을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 에너지를 소비하는 것입니다.
일주일에 3회 이상 유산소 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.
수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등도 좋은 선택입니다.
힘들다면 실내자전거를 이용해보세요. 그것도 좋을 수 있습니다.
여기서도 근육 운동을 제공할 수 있다면 더욱 흥미로울 것입니다.
진. 큰. 건강을 증진시킬 수 있으며, 가능하다면 저녁 7시 이후에는 식사를 피하시는 것이 좋습니다.
하루에 세끼를 조금씩 섭취하시는 것이 좋을 것 같습니다.
또한 백설탕, 백미 등 백색식품의 경우 탄수화물 섭취량이 늘어나므로 곡물이나 전분을 섭취하는 것이 좋다.
우리 몸에 필요한 단백질을 공급하기 위해서는 두부, 콩, 달걀 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 수면은 7일이다.
규칙적으로 숙면을 취해야 하며, 앞서 언급한 약물의 경우에는 부작용을 인지하고 대안을 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
허벌라이프 프로틴쉐이크 리뷰 사비로 구매한 사연 이제 안심도 풀리고 기온도 오르니 움직일때가 된거 같아요. 마스크 안에서 얻는 것은 살이라고 하는데… blog.naver.com 오늘은 노화에 대해 이야기해봤습니다.
식단 관리는 기본이지만, 힘들다면 단백질이나 도움이 될 수 있는 다른 음식을 섭취하는 것이 좋다.
잘 알려진 모든 제품 중에서 이 제품이 가장 도움이 되지 않았던 것으로 기억합니다.
다른 분들의 리뷰도 참고하실 수 있도록 여기에 남깁니다.