체계적이고 올바른 운동의 시작!
안녕하세요~!
정피트니스 대표 트레이너 정인열 입니다.
팔다리는 가늘지만 배만 앞으로 나오는 유형과 원인, 해결방법에 대해 포스팅해볼게요!
굴곡진 체형
거북목이 있는 경우 머리를 구부리거나 목을 앞으로 쭉 뻗은 채 작업을 하게 되는데, 이는 머리 무게의 4배 이상으로 목에 부담을 줍니다.
이런 일이 발생하면 흉부 후만증이 악화되고, 어깨가 말리며, 등이 둥글게 됩니다.
이 자세는 다시 척추 측만증으로 이어져 배가 앞으로 튀어나오게 됩니다.
굽은 허리로 인한 올챙이 뱃살 해결 그러므로, 이처럼 뱃살이 있는 체형의 경우 평소 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
거북목에 집중하기보다는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다.
허리를 구부리면 목도 앞으로 밀리게 됩니다.
허리를 곧게 펴면 목이 자연스럽게 안쪽으로 들어가게 됩니다.
복부에 지방이 쌓이는 이유는 복부가 외부 충격으로부터 몸의 내부 장기를 안전하게 보호해야 하기 때문입니다.
지방을 저장하는 가장 기능적인 장소이며 다른 조직으로 둘러싸여 보호됩니다.
뇌, 두개골, 심장, 폐는 지방을 저장하기에 가장 적합한 장소입니다.
좌우측 12쌍의 뼈로 보호받고 있지만, 복부는 각종 소화기관이 빽빽하게 들어차 있음에도 불구하고 골격으로 보호받지 못하고 있다.
다양한 움직임을 담당하는 기능적인 부분이기 때문에 뼈로 둘러싸여 있으면 일상적인 움직임이 매우 힘들게 됩니다.
그래서 복부에는 외부 충격을 완화시켜주는 쿠션 역할을 하는 지방이 많이 축적되어 있다.
하버드대학교 인간진화생물학 교수인 다니엘 리버먼(Daniel Lieberman) 교수에 따르면, 건강에서 중요한 것은 지방 자체의 문제가 아니라 오히려 지방 자체의 문제라고 합니다.
체지방이 어디에 저장되어 있는지 아는 것이 중요하다고 하며, 특히 올챙이 배 등 복부에 지방이 많이 축적된 경우에 비해 대사질환을 일으킬 위험이 높다고 설명하고 있습니다.
BMI 지수 자체가 높습니다.
그러므로 겉으로는 뚱뚱해 보이지 않아도 비만이라고 합니다.
이는 위험이 없다는 의미는 아닙니다.
비만은 단순히 체중 증가를 의미하지 않습니다.
예를 들어 근육량이 많은 사람은 BMI를 측정해 과체중, 비만으로 분류할 수 있기 때문에 중요한 것은 체중 증가가 아니라 체지방 증가다.
이는 지방이 증가하는지 여부보다 어디에 저장되어 있는지가 더 중요하다는 것을 의미합니다.
올챙이 뱃살 해결 방법 우선 올챙이 뱃살이 있는 사람들의 특징은 배가 앞으로 나오더라도 전체적으로 지방이 많지 않고 근육량도 적다는 것입니다.
그래서 근육을 늘리고 싶은데 배가 더 튀어나올까 걱정되고, 뱃살도 걱정이 됩니다.
먼저 빼려고 하면 팔다리가 얇아질까 봐 걱정이 됩니다.
촘촘하게 튀어나온 내장지방형 뱃살을 다른 유형에 비해 상대적으로 빠르게 감소시킬 수 있다는 점이 좋은 소식입니다.
내장지방은 복부에 빠르게 축적됩니다.
하지만 피하지방과 달리 호르몬에 민감하기 때문에 에너지원으로 빨리 연소될 수 있다.
올챙이 뱃살을 없애는 가장 중요한 방법은 식습관 개선입니다.
내장지방이 생기는 가장 큰 원인은 한꺼번에 많이 먹는 습관이다.
폭식. 한번에 많은 양의 칼로리가 들어오기 때문인데 이때 지방세포는 몸 전체에 분산되지 않고 복부 주변에 축적되어 기능적으로 가장 빨리 저장될 수 있다.
특히 남성의 경우 호르몬의 영향으로 지방산의 상당 부분이 내장지방으로 흡수된다.
복부에 발생하기 때문에 비만에 더 취약할 수 있습니다.
따라서 같은 양을 먹더라도 한꺼번에 많이 먹는 것이 아니라 적당량으로 나누어 먹는 것이 중요합니다.
(어떤 음식이든 한꺼번에 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다.
) 제한하는 것이 가장 좋습니다.
술을 최대한 많이 마신다.
술은 7칼로리의 음식이지만 체내에 독성물질이다.
알코올로 간주되기 때문에 알코올이 체내에 들어오면 지방 대사를 차단하고 알코올 분해에 집중한다.
우선적으로 처리되지 않은 분해되지 않은 지방산은 다시 중성지방으로 합성되어 흔히 알코올배라고 불리는 복부에 축적됩니다.
따라서 올챙이 뱃살을 빼는 기간에는 술을 가벼운 음료, 무알코올 음료 등으로 대체하여 최대한 줄이고, 한꺼번에 많이 먹기보다는 나누어 먹는 식습관을 개선해야 합니다.
올챙이 뱃살 운동 방법 올챙이 뱃살이 있는 사람은 배가 불룩하지만 전체적인 체지방량이 적습니다.
그러므로 유산소 운동을 많이 할 필요는 없습니다.
흔히 마른 비만으로 분류되는 사람들의 특징은 체지방이 많지 않은데 비해 근육량이 적어 인바디를 보면 체지방률이 높다는 점이다.
따라서 가장 중요한 목표는 뱃살을 빼는 것이 아니라 전체적인 근육량을 늘리는 것이므로 근육량을 가장 빠르게 늘릴 수 있는 운동인 웨이트 트레이닝에 집중해야 합니다.
근육량이 정상 범위에 들어오면 체지방률은 자연스럽게 감소합니다.
이렇게 웨이트 트레이닝을 시작하면 과잉 칼로리를 섭취해야 한다.
올챙이 뱃살이 빠지는 시기입니다.
이 기간 동안에는 과잉 칼로리를 소량만 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서 하루 대사량에 가깝게 100~200칼로리를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
이때 추가되는 칼로리는 주로 단백질을 통해 섭취해야 하며, 근육량의 증가와 체지방의 변화를 관찰해야 합니다.
.이렇게 목표를 세우고 웨이트트레이닝+식단조절로 운동하면 올챙이 뱃살!
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