안녕하세요 안녕하세요. 제가 갖고 있던 모든 질문에 대한 답이 담겨 있어서 이번 PT가 정말 마음에 들었습니다.
달리면 왜 무릎/허리가 아프나요? 내 자세는 괜찮나요? 고치려면 어떤 운동을 해야 하나요? 일일 코어 운동 루틴
(무릎/허리통증) 요즘 9월 송도마라톤을 앞두고 달리기 훈련을 하고 있는데 허리디스크가 있고 무릎과 담낭이 약해서 달리고 나면 여기저기 몸이 안좋습니다.
돕다… !
선생님께 테이핑 방법을 물었더니 근육 테이핑 방법도 가르쳐주시고, 달리기 전 하면 좋은 운동 + 현재 겪고 있는 문제를 바로잡을 수 있는 운동까지 올인원 솔루션으로 알려주셨어요.
(런닝) 송도국제마라톤 준비 러닝훈련_스킵/피치/밴드 강화훈련, 근육테이핑 2023인천송도국제마라톤 준비 러닝훈련 송마 준비 러닝훈련 런닝훈련 일정을 잡자!
매주 1km… m.blog.naver.com
머슬테이프(무릎) 부착방법 이렇게 오그라들어야 딱 맞습니다.
키네이오 테이프로 담낭 주위를 감쌀 수 있습니다.
테이프를 들고 9km를 달렸는데 무릎 통증은 전혀 없었습니다.
놀랍다.
솔직히 별 기대 안했는데 효과는 좋아요. 발 안정화 훈련. 일어나자마자 달리기 전에 하는 것이 좋다.
운동하러 갔기 때문에 반쯤 자고 스트레칭을 하면 근육이 늘어나기 때문에 달리기 전 단순히 스트레칭만 하기보다는 아래의 운동을 통해 근육을 강화시켜주는 것이 좋을 것 같아요!
빠른!
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더 빠르게!
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ㅎㅎ 끝까지 민첩하지 못했다고 하네요… 문제점: 둔근(엉덩이 근육)을 제대로 사용하지 못함 출처: https://www.optimep.com.au/blog/whats-so-great- 둔부 근육을 활용하지 못하면 무릎과 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.
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도대체 홀리몰리 과카몰리 둔근을 어떻게 사용하시나요?? 둔근 강화 운동 1. 원 레그 데드리프트 균형을 못 잡고 바를 붙잡고 있었습니다.
아, 난 왜 이렇게 한쪽 다리를 못 하는 걸까? 2. 밴드 스쿼트: 얕은 앉기와 유지, 조금 더 많이 앉고 들기, 깊게 앉기와 들기(각 홀드당 15초) 5세트. 달리기 관련 PT는 여기까지입니다.
역도 자세교정은 일주일에 한번!
오느 백 스쿼트 백 스쿼트 자세 교정 체중이 발전소에 고르게 놓이지 않습니다.
발뒤꿈치를 들어올려 보세요. 이렇게 하면 허리에 부담이 덜 갑니다.
무게중심이 너무 뒤쪽에 있었던 것 같아요. !
코어 운동 원래는 누운 다리 올리기+크런치를 매일 하고 있었는데, 그 동작이 허리에 별로 안 좋다는 말을 듣고 잠시 멈췄습니다.
복근이 서서히 사라지면서 코어운동을 배웠어요. 새견복근운동 센터에서 누가 이거 하는거 봤는데.. 이랬는데 이렇게 하고 있어요. 저는 홍보대사가 되었습니다.
그게 제일이야. 상복부 근육을 자극합니다.
와, 나 이상한 사람 아닌데. 남들이 어떻게 생각하든 상관없어요… .니킥플랭크 (제가 이름을 지었는데 이게 무슨 동작인가요?) 이것도 코어를 자극하는 운동이에요!
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20회씩 2세트 했는데 배가 찢어질 것 같아서 중단했어요. 다이어트 중이었는데… 더 이상 살이 안 찌는 몸으로 변한 줄 알았는데… 그게 아니고, 축적되고 있었어요. 살이 너무 많이 쪘기 때문에 주변에서 다들 살이 쪘다고 하더군요. 물론 저는 그냥 이렇게 먹었어요. 다시 제대로 해보자.